7 سپتامبر 2025- یک مطالعه ی جدید نشان داده است که تنها ۱۵دقیقه پیاده روی سریع در روز می تواند خطر مرگ را تا ۲۰ درصد کاهش دهد، به ویژه در میان آمریکایی های کم درآمد و سیاه پوست. این یافته ها اهمیت عادت های ساده را در کاهش نابرابری های سلامت برجسته می کند.
افرادی که در آغاز مطالعه مشکلات سلامتی بیشتری مانند فشار خون بالا یا دیابت داشتند، کاهش خطر مرگ بیشتری را تجربه کردند. در مقابل، پیاده روی آهسته حتی در مدت های طولانی (بیش از سه ساعت در روز) تنها ۴ درصد کاهش غیرمعنادار در خطر مرگ داشت، اما برای بیماری قلبی ایسکمیک کمی مفید بود.
تعریف پیاده روی سریع
در پرسش نامه ی این مطالعه، «پیاده روی سریع» به فعالیت هایی مانند راه رفتن تند، انجام تمرینات بدنی با شدت بالا، و بالا رفتن سریع از پلهها اطلاق شده است؛ فعالیت هایی که ممکن است با سایر اشکال ورزش و تحرک بدنی هم پوشانی داشته باشند.
پیشینه علمی
پیاده روی بهعنوان فعالیتی مفید برای طول عمر و سلامت عمومی شناخته شده است.مطالعات متعدد نشان داده اند که سرعت، تعداد قدم ها و دفعات پیادهروی با کاهش مرگومیر مرتبط هستند.پیاده روی با شدت متوسط یا سریع توسط نهادهای سلامت توصیه می شود.
برخی مطالعات نشان داده اند که پیاده روی سبک می تواند سطح قند خون، فشار خون و التهاب را کاهش دهد، اما نتایج یکدست نیستند.پیاده روی آهسته تنها در کاهش مرگ ناشی از بیماری قلبی ایسکمیک نقش دارد و تأثیر آن بر بقای کلی نامشخص است.
بیشتر تحقیقات قبلی بر جمعیت های سفیدپوست و پردرآمد تمرکز داشته اند، که درک ما را از فواید پیاده روی در گروه های کم درآمد و سیاه پوست محدود کرده اند. این گروه ها با چالش هایی مانند تغذیه نامناسب، مصرف مواد، دسترسی محدود به خدمات درمانی و محله های ناامن مواجه اند.
درباره ی این مطالعه
محققان از داده های مطالعه همگروهی جوامع جنوبی(SCCS) استفاده کردند که شامل حدود ۸۵ هزارنفر بین ۴۰ تا ۷۹ سال از ۱۲ایالت در جنوب شرقی آمریکا بود. بیشتر شرکت کنندگان کم درآمد بودند و از مراکز سلامت جامعه برای شرکت در مطالعه جذب شدند.
اطلاعات اولیه شامل وضعیت سلامتی، سبک زندگی و عادات پیاده روی از طریق پرسش نامه جمع آوری شد.افراد فوت شده در دو سال اول و کسانی که داده های ناقص داشتند حذف شدند، و نمونه نهایی به حدود ۸۰هزارنفر رسید.
زمان پیاده روی سریع و آهسته به چهار دسته تقسیم شد: هیچ، کمتر از ۳۰ دقیقه، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، و بیش از ۶۰ دقیقه.
عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی، رفتارهای بی تحرکی(نشسته)، مصرف الکل و سیگار نیز در تحلیل ها لحاظ شدند.
داده های مرگ از طریق پایگاه ملی مرگ تا پایان سال ۲۰۲۲بررسی شد.مدل های آماری برای بررسی ارتباط بین سرعت و مدت پیاده روی با خطر مرگ استفاده شدند.
یافتههای کلیدی:
· در طول ۱۷سال پیگیری، بیش از ۲۶۸۰۰مرگ ثبت شد.
· نیمی از شرکت کنندگان هیچ پیاده روی سریعی نداشتند، و یک سوم بیش از سه ساعت در روز پیاده روی آهسته داشتند.
· تنها ۱۵دقیقه پیاده روی سریع روزانه با کاهش ۱۹ درصدی خطر مرگ مرتبط بود.
· قوی ترین ارتباط بین پیاده روی سریع و کاهش مرگ ناشی از نارسایی قلبی، مشاهده شد.
· پیاده روی سریع با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی، سرطان و سایر علل همراه بود.
· پیاده روی آهسته تنها در کاهش مرگ ناشی از بیماری قلبی ایسکمیک، مؤثر بود.
· افرادی که پیاده روی آهسته داشتند و مقدار کمی پیاده روی سریع به برنامه ی خود اضافه کردند، نرخ بقای بهتری داشتند.
· فواید پیاده روی سریع در افراد با بیماری های زمینه ای بیشتر بود، اما همه شرکت کنندگان از این روش پیاده روی سود بردند.
· این فواید مستقل از سایر فعالیت های بدنی در اوقات فراغت بودند.
نتیجه گیری
این مطالعه بزرگ و طولانی مدت نشان داد که پیاده روی سریع حتی به مدت کوتاه (۱۵دقیقه در روز) با کاهش قابل توجه خطر مرگ، به ویژه مرگ ناشی از بیماری های قلبی، در جمعیت های کم درآمد و سیاه پوست مرتبط است.
این یافته ها "پیاده روی سریع" را به عنوان راهکاری کم هزینه و در دسترس برای بهبود سلامت عمومی در جوامع محروم معرفی می کند. با وجود محدودیت هایی مانند خوداظهاری داده ها و اندازه گیری فعالیت بدنی تنها در آغاز مطالعه، نتایج در تحلیل های حساسیت پایدار باقی ماندند.
در نهایت، ترویج پیاده روی سریع- حتیدر مدت های کوتاه- می تواند راهی مؤثر برای کاهش مرگومیر و ارتقای عدالت سلامت باشد. مداخلات هدفمند برای رفع موانعی مانند ناامنی و زیرساخت های ضعیف می توانند دسترسی به این فعالیت را در جوامع محروم افزایش دهند.
منبع:
https://www.news-medical.net/news/20250730/Brisk-walking-for-just-15-minutes-a-day-cuts-death-risk-in-low-income-adults-study-shows.aspx